5种常见的不良思维模式

认知行为疗法（CBT）的创始人、心理学家贝克提出了认知扭曲（Cognitive distortion）的概念。他指出的是我们执着于一些并不存在、或者完全错误的认知，而这些不良的认知导致了我们负面的思考、情绪和行为，或是让我们总是胡思乱想...

1. 两极化思维（All or nothing thinking）

两极化思维，即非此即彼、非黑即白的思维方式。它往往不是根据事物本身的多种可能作出决策，而是一种对事物的极端判断，例如「好坏」、「对错」、「别人绝对要公平地对待我，否则他们就是卑鄙无耻的小人」、「如果我不完美，我就是失败者」、「如果你这么做，就明显表示你不爱我」等等。
当这种思维被强化时，容易陷入绝对倾向，忽视和扭曲事物真实的复杂情况，导致人们认为目标以外的事物都没有价值，感受到诸如沮丧、焦虑、羞愧与愤怒之类的负面情绪。实际上，黑白之间，还存在着无数种明暗变化的灰色，和非常多可能性。多元化地了解并灵活地处理问题，避免两极化的思维模式，会更加轻松。

2. 以偏概全（Overgeneralization）

以偏概全是指基于自己某一次或几次的经验，得出非常泛化的结论。从两个角度来看，对于我们自己，或许常常因为做错了一件事，就直接在整体上，对自己进行全面否定。“这里画错了，我整个画都毁了”，但实际上一两个小瑕疵可以去修补，不会破坏整幅画。
在人际交往中，随意抓注某个或好或坏的特征就断言这个人非常优秀，或是一无是处，也就是所说的晕轮效应（Halo Effect），同样也是犯了以偏概全的错误。这种思维模式除了与人们掌握对方的信息太少有关以外，主要还是自身主观推断局限的结果。必须明白的是：任何单一行为都无法代表整体。学会把某件单独的事，和我们的整体认知分隔开。

3. 心灵过滤（Mental Filter)

这种思维方式是一种“选择性吸收”，它指的是：过度关注事物的消极方面，而忽视积极方面。比如你在工作中提交的策划案，大多数人都给予好评，可是你却久久无法忘记某个人的批评意见，感觉被否定而烦躁不安。这样的过滤，使人听不到赞扬，只关注批评。所以，你需要更接纳和重视正面的声音。

4. 贬损思维（Discounting the positive）

心灵过滤的思维方式是无视事物积极的一面，而贬损思维则是将积极的事情消极化处理。处于这种思维之下，即便被表扬，也会打击积极的细节，无法内化自己的成就，也无法从内心接纳那些外界的认可，甚至会想“其实是侥幸”。
举例来说，处于贬损思维方式的人，如果被别人表扬“你很敏锐”，那他可能并不会认为“敏锐”这个词是在表扬自己，从而开始胡思乱想，将积极的表扬降级为消极的批判。在无法判断他人话语的性质时，请往“褒奖思维”靠拢，告诉自己“被表扬很高兴，我表现好，表示我有能力，所以我喜欢自己”。

5. 跳跃式结论（Jumping to conclusions）

这种情况的两种例子就是：「读心术」和「先知错误」。知道自己在对别人进行推测，即使没有依据，也认为自己能够揣摩别人的想法，这是一种读心术式的妄下结论。例如：当邀请被朋友拒绝，然后就得出结论：朋友对我不满、我不值得被在乎。这就是被曲解的想法，因为很有可能是他们很忙，或是他们之前已经有了更想做的事情。
先知错误是你猜想某些事情会发生，并把这个预言当作事实，为之付出行动。“我意识到我会一直很抑郁，我的不幸将延续下去，并且不可能改善。”针对这种想象出来的消极反应，来进行自我打击，类似于对消极预言的自我证明。